Mínusz 5 kiló 2 hét alatt - Nem kell számolni a kalóriákat, csak arra kell figyelni, mit mivel fogyasztunk el. Naponta egy nassolás engedélyezett, heti 3-4 alkalommal pedig edzeni kell! Egyébként pedig az alapszabályokra ildomos odafigyelni.

ALAPSZABÁLYOK:
1. Húsféléket csak zöldségekkel és salátákkal, burgony, rizs nem szerepelhet köretként!
2. Tésztaféléket, burgonyát és rizst csak zöldségekkel együtt.
3. Az avokádó, olajos magvak, halfélék tele vannak értékes telítetlen zsírsavakkal, ezekből bátran válogathatunk!



HÉTFŐ:

Reggeli: 1 csésze natúr joghurt, 1 kiskanál mézzel, 1 darabolt őszibarackkal elkeverve, néhány szem dió, mogyoró, mandula.

Ebéd: rizottó: 15 dkg barna rizsből, gombával, spárgával és brokkolival.

Vacsora: Kis szelet halfilé, vajon sütve, spenótos-márványsajtos mártással.


KEDD

Reggeli: 1 szelet rozskenyér, margarin, lekvár, gyümölcsturmix szójatejből vagy natúr joghurtból málnával, áfonyával

Ebéd: Kis szelet grillezett pulykamell, nagy adag zöldsalátával, olívaolajjal és vinegar öntettel

Vacsora: 20 dkg spagetti paradicsomszósszal, sárgával és kukoricával.

SZERDA

Reggeli: 1 főtt tojás, 1 szelet pirítós, 1 szelet zsírszegény sajt, 1 pohár zsírszegény gyümölcsjoghurt, 2 dl 100%-os narancslé

Ebéd: Sonka, tonhal, cézásdaláta (majonéz helyett natúrjoghurttal)

Vacsora: Vadrizs rizotto, 3-4-féle zöldséggel


CSÜTÖRTÖK:

Reggeli: Gyümölcsös müzli tejjel vagy natúrjoghurttal, 1 banán

Ebéd: 4 szelet pulykamellsonka, 1 adag paradicsomos mozzarella

Vacsora: 1 héjában sült krumpli babsalátával (3 ek babból)


PÉNTEK

Reggeli: 1 szelet pirítós, margarin, méz, 1 pohár tej, 1 marék aszalt sárgabarack

Ebéd: Füstölt lazac salátával, néhány szem kesudió

Vacsora: 1 vékony marhasteak, zöldségkörettel


SZOMBAT

Reggeli: Tojásrántotta 1 tojásból és 1 tojásfehérjéből, 1 szelet pirítós, tea

Ebéd: Egy adag fűszeres sült burgonya, salátával

Vacsora: Pulykamellcsíkok friss salátával


VASÁRNAP

Reggeli: 1 tükörtojás, 1 szelet pirítós, 2 szelet csirkemellsonka, tea

Ebéd: Spenótos tészta sajtos zöldséges szósszal

Vacsora: Paradicsomos szardínia friss salátával


NASSOK: napi 1x
- 1 kis pohár gyümölcsturmix
- 1 kis muffin
- 1 banán
- 3-4 kocka étcsoki
- 1 marék diákcsemege
- 1-2 szem zabpelyhes keksz


EDZÉS: heti 2-3x
- hetente 2x 30 perc intenzív gyaloglás után 20-20 perc alakformáló gyakorlat
- heti 1-2 alkalommal táncos edzés