M�nusz 5 kil� 2 h�t alatt - Nem kell sz�molni a kal�ri�kat, csak arra kell figyelni, mit mivel fogyasztunk el. Naponta egy nassol�s enged�lyezett, heti 3-4 alkalommal pedig edzeni kell! Egy�bk�nt pedig az alapszab�lyokra ildomos odafigyelni.

ALAPSZAB�LYOK:
1. H�sf�l�ket csak z�lds�gekkel �s sal�t�kkal, burgony, rizs nem szerepelhet k�retk�nt!
2. T�sztaf�l�ket, burgony�t �s rizst csak z�lds�gekkel egy�tt.
3. Az avok�d�, olajos magvak, half�l�k tele vannak �rt�kes tel�tetlen zs�rsavakkal, ezekb�l b�tran v�logathatunk!



H�TF�:

Reggeli: 1 cs�sze nat�r joghurt, 1 kiskan�l m�zzel, 1 darabolt �szibarackkal elkeverve, n�h�ny szem di�, mogyor�, mandula.

Eb�d: rizott�: 15 dkg barna rizsb�l, gomb�val, sp�rg�val �s brokkolival.

Vacsora: Kis szelet halfil�, vajon s�tve, spen�tos-m�rv�nysajtos m�rt�ssal.


KEDD

Reggeli: 1 szelet rozskeny�r, margarin, lekv�r, gy�m�lcsturmix sz�jatejb�l vagy nat�r joghurtb�l m�ln�val, �fony�val

Eb�d: Kis szelet grillezett pulykamell, nagy adag z�ldsal�t�val, ol�vaolajjal �s vinegar �ntettel

Vacsora: 20 dkg spagetti paradicsomsz�sszal, s�rg�val �s kukoric�val.

SZERDA

Reggeli: 1 f�tt toj�s, 1 szelet pir�t�s, 1 szelet zs�rszeg�ny sajt, 1 poh�r zs�rszeg�ny gy�m�lcsjoghurt, 2 dl 100%-os narancsl�

Eb�d: Sonka, tonhal, c�z�sdal�ta (majon�z helyett nat�rjoghurttal)

Vacsora: Vadrizs rizotto, 3-4-f�le z�lds�ggel


CS�T�RT�K:

Reggeli: Gy�m�lcs�s m�zli tejjel vagy nat�rjoghurttal, 1 ban�n

Eb�d: 4 szelet pulykamellsonka, 1 adag paradicsomos mozzarella

Vacsora: 1 h�j�ban s�lt krumpli babsal�t�val (3 ek babb�l)


P�NTEK

Reggeli: 1 szelet pir�t�s, margarin, m�z, 1 poh�r tej, 1 mar�k aszalt s�rgabarack

Eb�d: F�st�lt lazac sal�t�val, n�h�ny szem kesudi�

Vacsora: 1 v�kony marhasteak, z�lds�gk�rettel


SZOMBAT

Reggeli: Toj�sr�ntotta 1 toj�sb�l �s 1 toj�sfeh�rj�b�l, 1 szelet pir�t�s, tea

Eb�d: Egy adag f�szeres s�lt burgonya, sal�t�val

Vacsora: Pulykamellcs�kok friss sal�t�val


VAS�RNAP

Reggeli: 1 t�k�rtoj�s, 1 szelet pir�t�s, 2 szelet csirkemellsonka, tea

Eb�d: Spen�tos t�szta sajtos z�lds�ges sz�sszal

Vacsora: Paradicsomos szard�nia friss sal�t�val


NASSOK: napi 1x
- 1 kis poh�r gy�m�lcsturmix
- 1 kis muffin
- 1 ban�n
- 3-4 kocka �tcsoki
- 1 mar�k di�kcsemege
- 1-2 szem zabpelyhes keksz


EDZ�S: heti 2-3x
- hetente 2x 30 perc intenz�v gyalogl�s ut�n 20-20 perc alakform�l� gyakorlat
- heti 1-2 alkalommal t�ncos edz�s